CASI 單板滑雪教學

以下練習會幫助你建立學員在滑行技巧上的概念。注意：會列出與該練習相關的其他技巧。 站姿與平衡 Butter Yoga 站在平坦的壓雪地形上，讓學員測試他們平衡的極限，包括身體傾向板頭與板尾，加入旋轉或立刃來增加難度，並挑戰保持平衡。類似靜止的 Flatland Manoeuvres。 Flatland Manoeuvres / "Butters" 相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、 時機掌控與協調性 在平緩的壓雪地形上滑行時，讓學員測試他們平衡的極限，包括身體傾向板頭與板尾，加入旋轉或立刃來增加難度，並挑戰保持平衡。 Hopping Between the Turns 相關技巧：鋼邊運用、壓力控制 讓學員在連續轉彎中橫越雪道的階段時，輕輕地雙腳跳躍。確保學員有騰空並雙腳著地。離地 1 到 2 吋即可。 Riding For, Aft & Centered 讓學員在滑行時做重心的移動，從前腳、後腳到正中間。這可以讓學員感受重心不同時的平衡感，進而找到穩定舒服的重心位置。 Side Slipping 180 Jumps 相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、 時機掌控與協調性 讓學員在稍陡的地形做後刃橫滑（side slip）。在重量平均分散於雙腳的狀態下，下半身蹲低並雙腳跳起。在跳躍過程中，身體旋轉讓雪板180度轉向。學員必須用前刃著陸，面向上坡，並保持重量平均分散於雙腳。重複這個動作並以後刃著地。學員將能體會到身體各部位的協調性與中立站姿的重要性。 Sliding 360's On Snow 相關技巧：轉向、鋼邊運用、壓力控制、 時機掌控與協調性 先讓學員在鬆雪地形上以中立姿勢雙腳滑行。接著經由頭、肩膀、髖部的旋轉來做前刃到後刃、後刃到前刃的轉換。 持續做180度的旋轉並保持平衡及中立姿勢。最終能分別以前刃或後刃開始做180度的旋轉。 Static Jump / "T" Stance 在平坦地形以中立姿勢站好。先彎曲下半身再很快地伸直，輕輕跳離地面。著地時，保持直立姿勢、重心在雙腳中間，雙腳同時著地。 滑行時也嘗試同樣動作，專注在保持姿勢如同倒立的T。 Switch Riding 相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、 時機掌控與協調性 在適合其程度的雪道，嘗試著以非慣用站姿（regular 或

 Carving 入門 Carved turn 是利用鋼邊滑行及最大的立刃角度，而能在雪上留下一條如鉛筆線的滑行。 在這個階段，學員的首要目標是能夠熟練地只使用鋼邊滑行。學員必須要了解側切（sidecut）在 carving 時對轉彎線條造成的效果。雪板的側切會呈現一個弧度來幫助轉彎，側切的半徑越小，carved turn 就越急。在這個階段的挑戰是不做身體轉動中心軸的動作，以免影響在雪地上留下純粹的 carving 痕跡。 學員條件 滑行者要能夠在中級雪道上做 sliding turns，並且已經對 sliding turns 的各種技巧十分熟悉。 地形選擇 初級雪道：選擇平緩到稍陡的初級雪道，避免速度過快。 目標 使用下半身關節的彎曲來增加立刃角度直到達成 carving 的效果。 保持中立姿勢，平均分散重量在雙腳上，並避免身體的轉軸動作。 培養出在 carved turns 時的平衡感。 在綠線上滑出對稱的 carved turns 技巧練習方式推薦 站姿與平衡 ： 平均分散重量在雙腳上及維持放鬆的站姿，而能隨時做出調整來保持平衡。 Carved Traverses "Stop n' Hops" Hop Between Turns 轉彎與轉軸 ： 身體盡量不做轉軸動作來減少板尾的刮雪情形。 Alignment exercises. Arm restricted 鋼邊運用 ： 培養只使用鋼邊順暢滑行的平衡感。 Static Edge Exercise Carved Traverses Drinks On Shoulders Pour Water From the Boots 壓力控制 ： 隨著速度與地形變化去做被動的壓力控制。 Cowboy Knees Relaxed Knees & Ankles 時機掌控與協調性 ： 流暢地做出對稱的轉彎並增加穩定度。 Counting Tornado Turns to Decrease Radius Pour Water From the Boots 分析與改善 觀察 分析 改善方式 雪板刮雪 （沒有劃出鉛筆線） 鋼邊運用不夠。 太多轉軸動作。 （重心偏向前腳） 站姿與平衡／鋼邊運用 讓學員一個一個轉彎分開做， 專注在將重心放在雙腳中間或稍微靠向後腳。 調整立刃角度來避免打滑