站姿與平衡的練習 - CASI 單板滑雪教學 | Position & Balance - Tactics Glossary - CASI Reference Guide 2020

以下練習會幫助你建立學員在滑行技巧上的概念。注意：會列出與該練習相關的其他技巧。

站姿與平衡

Butter Yoga
站在平坦的壓雪地形上，讓學員測試他們平衡的極限，包括身體傾向板頭與板尾，加入旋轉或立刃來增加難度，並挑戰保持平衡。類似靜止的 Flatland Manoeuvres。

Flatland Manoeuvres / "Butters"
相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、時機掌控與協調性
在平緩的壓雪地形上滑行時，讓學員測試他們平衡的極限，包括身體傾向板頭與板尾，加入旋轉或立刃來增加難度，並挑戰保持平衡。

Hopping Between the Turns
相關技巧：鋼邊運用、壓力控制
讓學員在連續轉彎中橫越雪道的階段時，輕輕地雙腳跳躍。確保學員有騰空並雙腳著地。離地 1 到 2 吋即可。

Riding For, Aft & Centered
讓學員在滑行時做重心的移動，從前腳、後腳到正中間。這可以讓學員感受重心不同時的平衡感，進而找到穩定舒服的重心位置。

Side Slipping 180 Jumps
相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、時機掌控與協調性
讓學員在稍陡的地形做後刃橫滑（side slip）。在重量平均分散於雙腳的狀態下，下半身蹲低並雙腳跳起。在跳躍過程中，身體旋轉讓雪板180度轉向。學員必須用前刃著陸，面向上坡，並保持重量平均分散於雙腳。重複這個動作並以後刃著地。學員將能體會到身體各部位的協調性與中立站姿的重要性。

Sliding 360's On Snow
相關技巧：轉向、鋼邊運用、壓力控制、時機掌控與協調性
先讓學員在鬆雪地形上以中立姿勢雙腳滑行。接著經由頭、肩膀、髖部的旋轉來做前刃到後刃、後刃到前刃的轉換。
持續做180度的旋轉並保持平衡及中立姿勢。最終能分別以前刃或後刃開始做180度的旋轉。

Static Jump / "T" Stance
在平坦地形以中立姿勢站好。先彎曲下半身再很快地伸直，輕輕跳離地面。著地時，保持直立姿勢、重心在雙腳中間，雙腳同時著地。
滑行時也嘗試同樣動作，專注在保持姿勢如同倒立的T。

Switch Riding
相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、時機掌控與協調性
在適合其程度的雪道，嘗試著以非慣用站姿（regular 或 goofy）完成轉彎。

Toe to Toe / Heel to Heel
相關技巧：轉彎與轉軸、鋼邊運用、壓力控制、時機掌控與協調性
先以慣用站姿方向做前刃轉彎，在換刃之前做一個 sliding 180 轉向（板頭往下坡方向旋轉），接著以非慣用站姿前刃轉彎，重複這個動作。後刃的練習也完成之後，再用板頭往上坡旋轉的方式完成。進階的滑行者可用跳躍或 ollie 180 取代 sliding 180。


參照：CASI Reference Guide (2020)  P173-174

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