轉彎與轉軸的練習 - CASI 單板滑雪教學 | Pivot / Steering - Tactics Glossary - CASI Reference Guide 2020

以下練習會幫助你建立學員在滑行技巧上的概念。注意：會列出與該練習相關的其他技巧。

轉彎與轉軸

Garland / "Chicken-Out" Turns / Fall-line Pivot Exercise
相關技巧：鋼邊運用、時機掌控與協調性
讓學員從橫滑 sideslip（前刃或後刃）開始，接著稍微改變前腳的施力，讓雪板的行進方向也些微改變。讓學員轉動頭、肩膀、髖部來轉動身體軸心，這會使得雪板板頭轉向山下並移動。允許將雪板放平來直滑，並朝平坦的地形前進。當雪板快要平行於坡道時，讓學員身體朝相反方向旋轉，回到原來的姿勢。確保學員在直接下滑時沒有變換前後刃。讓學員用前刃及後刃開始都多練習幾次。這個練習會讓學員體會到身體軸心的旋轉如何影響轉彎的起始與結束。

Fish Turns / Roller Coaster Turns
相關技巧：時機掌控與協調性
為了幫助學員更順暢地轉彎，可以用魚來類比雪板的動作。魚在游泳時尾巴一定是跟著頭部一樣，或者也可以想像成雲霄飛車，最後一節車廂總是跟著第一節車廂的軌跡走。讓學員嘗試將這種感覺表現在雪板上，在各種不同的轉彎中用前腳帶著後腳逐漸轉向。

Headlights on Knees
對於中階滑雪者，為了加強膝蓋的使用，可以讓他們想像在黑暗中滑行，而兩個膝蓋上各有一盞聚光燈。在滑行時，將聚光燈閃向要前進的方向，幫助學員開始利用下半身來轉向。

Motor Boat
讓學員想像在雪板尾端有一個船外馬達，手握好馬達的油門手把，確保學員兩手與肩膀保持相對位置。而為了將「船」做後刃轉彎，就要把油門手把推向前方（因此會旋轉肩膀及髖部變成後刃轉彎時需要的角度）。而當要做前刃轉彎時，則要把油門手把拉向後方，因而旋轉肩膀及髖部成為前刃轉彎時需要的角度。

利用這個類比來完成連續轉彎，且全程上半身保持相對位置來旋轉。可利用聲音效果來輔助。

Rail to Rail ( Carving )
相關技巧：鋼邊運用、時機掌控與協調性
先讓學員在鬆雪上直線滑行，接著用前刃做一個 carved turn （在雪上畫出鉛筆線），再用後刃 carving。地形需要足夠平坦而不會難以控制速度，並且不是完成整個轉彎，僅是短時間快速地換刃。讓學員感覺換刃時膝蓋和腳的動作，並在轉彎技巧進步後讓他們加快換刃的頻率。

Static Steering Exercise / Mason Jar
讓學員穿好雪板站在平坦的區域，並將膝蓋與腳分開思考來想像一個轉向動作。讓學員將膝蓋朝板頭旋轉來轉向後刃，反之來轉向前刃。可類比為想像一個巨大的寬口玻璃瓶，瓶蓋約在膝蓋的位置，嘗試利用這個動作來轉開或旋緊瓶蓋。

Static Rotation Exercise
讓學員不穿雪板站在平坦地形上，並嘗試著利用全身的旋轉來做第一個轉彎，從頭、肩膀開始，逐漸帶到髖部，最後到達膝蓋、腳以及雪板。讓學員練習旋轉身體朝向前刃以及後刃，並確保眼睛注視著板頭方向的前方。

Twist the Disk
讓學員不穿雪板完成上面的 static rotation exercise，但將注意力放在完成旋轉時，稍微旋轉腳來對雪板造成影響。想像鞋套（bindings）的底盤是鬆開的狀態，而能夠相對於底盤來旋轉鞋套以完成這個動作。進階者可以讓他們在滑行時想像這個動作。

X-turns
相關技巧：姿勢與平衡、壓力控制
讓學員穿著雪板站在平坦地形上，嘗試輕輕地雙腳跳躍，並稍微旋轉身體朝向前刃或後刃。完成數次之後，應該會在雪上留下一個 X 的痕跡。
更進一步的話，讓學員先感受只使用上半身旋轉的效果，再加入包含膝蓋與腳的下半身旋轉。這會讓學員感受在短半徑的轉彎與旋轉下半身轉彎時身體的中央軸心點。確保在整個練習中軀幹要保持一直線。

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