壓力控制的練習 - CASI 單板滑雪教學 | Pressure - Tactics Glossary - CASI Reference Guide 2020

以下練習會幫助你建立學員在滑行技巧上的概念。注意：會列出與該練習相關的其他技巧。

壓力控制

Cowboy Knees
相關技巧：站姿與平衡
讓學員使用雙膝張開的站姿（如同騎馬一般）來使得壓力平均分攤在整個雪板上面。這個姿勢也能夠吸收反彈力道，而且當膝蓋保持彈性時，身體的可活動範圍就愈大。

Dolphin Turns
相關技巧：站姿與平衡
為了加強雪板的運用以及讓前後腳能夠各自獨立地施加壓力，可讓學員嘗試半徑較短的轉彎。當轉彎快結束且在換刃之前，向雪板尾端施加壓力，並利用此力道離開雪地，類似一個豚跳（ollie）。在空中時，雪板換成另一刃，前腳施加更多的力量以板頭來著地，再接著繼續轉彎。在每個轉彎重複這些步驟－結束轉彎時以板尾起跳、在空中換刃、以板頭著地，接著開始下一個彎。

Fall-Line Stops
相關技巧：站姿與平衡、鋼邊運用
為了讓學員理解腿部彎曲與伸展造成的效果，先讓他們在中級雪道直滑（兩腳都固定在雪板上），接著做一個 90 度轉彎，讓雪板打橫並利用鋼邊與加壓停下。要求學生前後刃都多嘗試幾次，感受停下雪板時的動作－伸展腿部來施加壓力，彎曲腿部來控制壓力。

Ollies / Nollies
相關技巧：站姿與平衡、時機掌控與協調性
從平地開始，讓學員嘗試 ollies 與 nollies 而成為一個固定動作。
如有需要的話，幫助學員彎曲下半身並將重心移動到雪板的尾端，接著利用雪板回彈的力量彈到空中。
在空中收回雙腳，並稍微伸展來雙腳著地。Nollies 則是以板頭完成這個動作。Ollies 和 nollies 的重點在於確保下半身有足夠的彎曲，而且是利用雪板的彈力來完成。

Pump Turns
相關技巧：鋼邊運用
讓學員在一個開闊地形以中等速度做一個較大半徑的 slide turn 或 carved turn。在轉彎的過程中，去嘗試垂直方向的動作－彎曲與伸展，並感受其對雪板壓力的影響。彎曲時，立刃角度增加，因此轉彎半徑變小。伸展則會對雪板施加壓力，而且會在高速時導致反彈而離開雪地。這個練習會讓學員開始體會到壓力改變帶來的效果，進而加強滑雪表現。

Small Straight Airs
相關技巧：站姿與平衡、時機掌控與協調性
找一個適合學員程度的起伏地形，讓他們在滑行時嘗試在地形的高點快速地伸展腿部。在起伏地形滑行時會有一個自然減壓的時間點，此時這個伸展動作會使得雪板起飛離開雪地。確保學生以＂軟的＂雙腳著地，即是彎曲的髖部、膝蓋及腳踝來吸收著地時的衝擊。

Static Down Un-Weighting
相關技巧：站姿與平衡、轉彎與轉軸、鋼邊運用、時機掌控與協調性
這個練習通常是用來介紹向下減壓的概念。找一個平坦地形，並且只固定前腳於雪板上，後腳放在兩個固定器之間。以彎曲下半身的低姿勢開始，接著伸展腿部輕輕地將身體往前刃方向彈射出去，並順勢將後腳往前踏到雪地來支撐身體。然後彎曲雙腳，把後腳收回到雪板上，接著往後刃方向練習。必要的話重複練習。把雪板＂拉＂離開雪地加上換刃的動作會讓學員了解到減壓的概念。同時，讓學員感受伸展腿部時，雪板底部跟雪地之間壓力的增加。


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 我們處於一個無法預料的戶外工作環境 危 險掌控是身為一個教練的第一件事。單板滑雪教學伴隨著相當多的潛在危險。一個好的教練應該不只是要能注意到這些危險，更要擁有知識與經驗保證學員的安全、樂趣與進步。 教練認證是邁向能夠妥善處理危險情況的一步。教練要能夠妥善處理危險的必要知識有人員訓練、緊急處置計畫、醫療處理程序、第一時間救助訓練、實務教學、教學經驗、裝備評估以及地形知識。 安全守則 保護他人安全不只是告知學員們滑雪安全守則及登山禮儀，還要確保學員在整個課程中都遵守這些規則。清楚的解釋、適當的例子以及持續地提醒（包含滑雪安全責任須知），是教練必備的條件。 高山責任準則 The Alpine Responsibility Code  1. 永遠保持在控制之下，你必須擁有能夠隨時停下來或者避開其他人或障礙物的技巧。 2. 在前方的人有優先權。避開他們是你的責任。 3. 停下時不可阻擋行進路線，或者停在後方的人看不到的地方。 4. 開始滑行或加入雪道時，注意上坡以避開其他滑雪者。 5. 如果發生或目擊意外，待在原地並向雪地巡邏表明你的身分。 6. 使用適當的道具以防止裝備滑落。 7. 閱讀並遵守所有標示及警告。 8. 勿進入關閉的雪道及區域。 9. 受酒精及藥物影響時不可使用纜車或各種地形。 10. 你必須擁有乘坐纜車的技巧及知識。如有任何疑慮，詢問纜車工作人員。 了解須知，保持安全意識！ 課程學員管理 保持安全及教學課程順暢的關鍵是，安排整個團體使其能夠聽到講解及看清楚示範動作，同時遠離往來的滑雪者及危險地形。 清楚地指示你的學員：     ．他們在這次滑行中預計做什麼？      ．在哪裡會合？      ．何時且如何進行？（跟隨其他人？單一或成對進行？） 沒有這些必要的教學指示，課程將會很快地變得混亂且容易發生危險。 地形選擇及溝通 當你了解學員的程度、體能及課程目標，下一步就是要選擇適當的地形。知道有哪些選擇以及地形狀況會如何因天氣而改變都非常重要。學員的安全永遠比教學高深技巧來得重要。 戶外求生技巧 滑雪教學一定會牽涉到高山環境。一個教練必須擁有一些基礎且重要的戶外求生技巧。簡單舉例如預先準備、確認天氣預報以及適當的穿著。早上查詢雪場的雪道整備報告，讓你可以確認你的教學地形選擇。保養好的裝備、雪場資訊、第一時間醫療救護及戶外經驗都能幫助你讓學員有一個安全的滑行體驗
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